Sporcuların kullanması gereken vitaminler.

Sporcular vitamin hapı kullanmalımı?

02-05-2011 18:22

Haberler » Sporcu Sağlığı


VİTAMİNLERİN SPORCU PERFORMANSINA ETKİLERİ

 
C VİTAMİNİ:
  C vitamini eksikliğinde ,yorulma çabuklaşır.kas ağrıları artar,kandaki
  laktikasit düzeyi artar,o2 kullanımı azlaır.
  C vitamini demir emilimini kolaylaştırdığı için O2 alımını kolaylaştırır.
  Fazla alındığında ise;performansı olumlu etkilemez.
  Günlük 200 miligram C vitamini yeterlidir.
 
B VİTAMİNLERİ:
*B vitamini yetersizliğinde oluşna kansızlık,sporcularda dayanıklılığı
azaltmaktadır.
*yüksek doz B vitaminleri performansı artırmadığı gibi,çabuk yorulmaya neden
olur.kas glikojen depolarının boşalmasını hızlandırır.
 
E VİTAMİNİ:
*Kaslarda O2 kulanımını geliştirir,kan dolaşımını artırır.
*ilave alınan E vitamini ,kaslarda güçszülüğüve yorgunluğu artırır.
 
SPORCULAR VİTAMİN HAPI İÇMELİ Mİ?
Azı yaralı ise çoğu daha yayarlıdır düşüncesi performansı olumsuz etkiler
HANGİ BESİN ÖĞELERİNDE HANGİ VİTAMİNLER BULUNUR?
A VİTAMİNİ:sarı renkte meyve ve sebzelerde ,yumurta sarısı,karaciğer,tereyağı ve
sütte bulunur.
B VİTAMİNİ:kepekli tahıl ürünlerinde, baklagillerde, ekmekte, bulgurda, süt ve
süt ürünlerinde yumurta ve patateste bulunur.
C VİTAMİNİ:sebze ve meyvelerde bulunur.
D VİTAMİNİ:Balık yağı ve yumrtada vardır.
E VİTAMİNİ:bitkisel yağlarda, yeşilyapraklı sebzelerde, meyvelerde, yumurta ve
karaciğerde bulunur.
K VİTAMİNİ:yeşil yapraklı sebzelerde ve meyvelerde vardır.
-Vitaminsiz kalmış vücuttaki hücreler,besini alamamış bir canavar gibi önce aç
kalır ,sonra da ölürler.
MİNERALLER:
*kaslarımız onlarsız görev yapamazlar.
Organizmanın eli koludur.
Vücut ağırlığının %5 ini teşkil ederler.
DEMİR:
*Demir yetersizliğinde O2 taşıma kapsitesinde düşmelere,enerji oluşumunda
gecikme ve sonuç oarak performansta azalmalara neden olur.
*dayanıklılıkta düşme,
*yorgunluk,
*kaslarda kramp
Günlük gereksinim:erkeklerde 10mg,kadınlarda 20 mg. Dir.
NOT:C vitamini demir emilimini kolaylaştırır.
 
TERLEME İLE ATILAN MİNERALLAR
*Sodyum,potasyum,kalsiyum,magnezyum atımı çok olur
*vücut tartısının %2 si terleme kaybolduğunda performans % 20 düşer.
*antremanlılarda mineral kaybı daha z olur.
MİNERALLERDEN ZENGİN BESİNLER:
DEMİR:
emilimi kolay olanlar; et grubu
emilimi zor olanlar:Kuru baklagiller,tahıllar, yumurta,süt,sebze ve meyveler
KALSİYUM:
Süt ve süt ürünleri,yeşil yapraklı sebzeler,pekmez, kuru meyveler, kuru
baklagiller
POTASYUM:
Kakao,beyazx fasulye,domates,kurukayısı,erik,maydanoz,buğday ve muz
SODYUM:
Yemek tuzu
KAYNAK: HALUK SAÇAKLI- EKSTRA SAKLAMBAÇ GAZETESİ
Etiketler: sporculara iyi gelen vitaminler. Vitamin sporcuya nasıl etki eder. Minerallerin sporcuda etkisi.
 

İlginizi çekebilecek diğer haberler
Dr. Alp Sirman
Hicret Günhan | Herbalist
Prof. Dr. Ahmet Maranki | Stratejik Araştırmalar Uzmanı
Prof. Dr. Akın Yücel |  Plastik ve Estetik Cerrahi Uzmanı
Prof. Dr. Coşkun Tecimer
Prof. Dr. Erdem Yeşilada
Prof. Dr. Erkan Topuz
Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu
Prof. Dr. Teoman Cem Kadıoğlu | Varikosel Mikrocerrahisi
Selahattin Dönmez | Uzman Diyetisyen
Suna Dumankaya | Herbalist